1、半蹲深呼吸

最先站直两脚合拼，膝盖闭拢，脚板大外八。随后膝盖闭拢的慢慢蹲下去，直至半蹲部位停着10秒。

接者全部蹲下去，还记得总体都需要打直，随后深吸气站立起来。再去换两脚合拼，膝盖闭拢，脚板大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把两手放后边，右手抓左手胳膊肘，左手抓右手胳膊肘，随后卷条毛巾放到大腿根部正中间，用劲夹持三十秒。再去把纯棉毛巾换到膝盖，一样用劲夹持三十秒。

3、扶墙拉伸腿

两脚略微开启站起，手掌心扶墙。两脚前后左右开启，外侧的腿膝盖弯折，上身前伸。维持脚跟和头顶部呈一平行线。后才的脚跟不必离地，一定要紧靠路面。

4、台阶踮脚尖

运用室内楼梯，手扶拖拉机护栏，脚尖立在台阶旁边，脚后跟压下去，随后踮脚尖，随后又压下去，它是单足的。

随后两脚的，脚尖立在台阶边，脚后跟压下去，腰如果可以的话，向前弯。整个训练是拉伸小腿全身肌肉的。

深蹲对男人有哪些危害

1、损害膝盖

你一直在深蹲到最低值的情况下，假如释放压力全身肌肉时你的膝盖骨发生了松掉，那样你的肌腱和软骨组织，很有可能没法承担他们较大的抗支撑压力就非常容易损害膝盖机构。

2、损害腰部

实际上你做负重深蹲会损害腰部，是由于你一直在做深蹲的过程中方式不对。假如可以维持后背的伸直，关键当然不容易挤压成型在腰后背，只是根据脊椎立即到脚部，那样就不容易对你的腰部导致损害了。

3、伤害心脏

并不是任何一个做深蹲健身运动的人都会由于此项运动对心脏导致损害。仅有不宜进行大重训练的人例如有冠脉病症的优秀人才会发生那样的损害问题。

男士深蹲要注意什么

1、实际上无论做任何一项健身运动的情况下都需要量力而为，深蹲都不除外。这是由于深蹲的净重很大，不能盲目跟风提升重量。在欠缺维护与协助的状况下进行训练，一定要谨小慎微。

2、在做深蹲的情况下一定要留意正确的姿势。弓腰塌背练深蹲是不正确、风险的。做动作时一定要留意仰头。

3、深蹲时切勿下发速率过快，摆得过低，不然非常容易损害膝踝等骨关节。

4、在做高抬腿时要降低频次、缓减速率，全部全过程维持均速，速率不可以快。一般10-15个一组，2-3组就可以了。

5、心脑血管病人不适合开展高抬腿，易发生一瞬间大脑供血不足。

6、在做深蹲健身运动的情况下一定一定要维持上半身的伸直，能够略微前伸，不可以弓腰。

7、下蹲时膝盖骨尽可能不必超出脚尖。

总结：根据文章内容我们了解到，做深蹲健身运动对男性朋友的身体有巨大的好处，由于男人练深蹲不但可以让全身肌肉越来越结实，还可以提升肌肉密度、提高全身肌肉层面、提高全身肌肉力量。可是在做深蹲的情况下还要注意正确的姿势，防止不正确的动作给身体造成不良影响。

来源：内科医师史守才