比如南瓜、彩椒、白菜、木耳、银耳、香菇、芹菜、莴笋、卷心菜、蕨菜等，这些蔬菜中的植物纤维素非常丰富，进入肠道之后，能够改变肠道菌群的代谢和构成。这些植物纤维素不会被肠道吸收，能够使得坚硬的大便变得松散，有利于排出体外，起到非常强的润肠通便作用。

四、粗糙多渣杂粮

比如燕麦、紫薯、红薯、玉米、糙米、绿豆等，这些食物中含有非常丰富的膳食纤维。这些膳食纤维很难被肠道吸收，进入肠道中之后会将粪便软化，并且会刺激到肠壁快速蠕动，将肠道内的一些有毒有害物质快速排出体外，起到非常好的清理肠道作用。

总而言之，想要保护肠道健康，就一定要注意饮食方面的调理，以上四大类食物一定要适当多吃一些，既能够起到促使排便的作用，还可以保护肠道免受一些毒素的侵袭，达到预防一系列肠道疾病的效果。除此之外，每天还应适当补充水分，更要增加运动量，能够促使肠道加速蠕动，达到帮助肠道排毒的作用。

来源：健康周谈