不少人处于慢性疲劳状态，除了感觉到全身疲惫外，也常常伴有烦躁不安和焦虑、不明原因紧张和睡眠质量变差、难以解释的腰酸背痛和头晕脑胀等。若慢性疲劳一直没有调整可损害身体健康，甚至会诱发疾病。

从劳累是如何一步一步发展成疾病的？

第一步、头昏气短

长期面对着电脑、工作量较大、偶尔出现一两次熬夜加班可减慢血液循环速度，造成头晕眼花、精神萎靡以及胸闷气短。抵抗力会暂时下降，易出现喉咙疼痛、感冒以及口腔溃疡等不良症状，不过只要多注意休息就能逐渐恢复正常。

第二步、身体沉重

连续几天一次加班、在外出差、好几个周末都没有休息等，会感觉身体发沉，行动变得迟缓，站立不稳以及步态越来越沉重。这种情况下血液中的含氧量下降，血糖浓度降低，使得全身组织器官处于缺血缺氧状态，从而导致肌肉痉挛、胃肠道功能发生紊乱、四肢发凉以及脱发和情绪异常低落等。

第三步、精疲力竭

最近因为工作因素必须加班熬夜，精神高度紧绷，这样会使得生理和精神上承受着各种各样的压力，饮食量变差和睡眠不足，进而让身体暴瘦；但也有一部分人会通过暴饮暴食的方式来缓解压力，结果造成身体肥胖。同时伴有皮肤暗淡无光泽，脸上滋生色斑或痘痘，肩颈部和腰背部疼痛，睡眠质量变差，情绪变得异常焦躁和易怒。

第四步、易出现小疾病

过度疲劳状态持续6个月到12个月，各种小问题会随之而来，反复出现胃炎、便秘和口腔溃疡，肩颈部和腰背部疼痛越来越加剧，严重影响到生活和工作；情绪变得不稳定，易出现焦虑和抑郁等不良心理，睡眠质量也逐渐变差。

第五步、大病缠身

若长时间精神高度紧绷以及过度疲劳，可减弱免疫功能，降低自我修复能力，从而各种疾病接踵而来。如肾小球肾炎、偏头痛以及关节痛等，甚至会诱发糖尿病、癌症以及心脑血管疾病。

如何缓解慢性疲劳？

1、合理安排饮食

体内缺铁可减弱血液携带氧气的能力，不能为身体各个器官提供充足营养，从而造成感觉变得迟钝、脾气暴躁和记忆力下降、注意力不集中等，因此应多吃含铁的食物，如动物血液、内脏和瘦肉等。保持一日三餐规律性，合理补充水分能稀释血液，促进血液中代谢废物排出。

2、多运动

长时间坐着不动易感觉到全身疲惫，因此应减少久坐时间，多运动去除疲劳感。若短时间内感觉到全身疲惫和困乏，不妨通过做扩胸运动、深呼吸或唱歌的方式来快速为身体提供能量。

温馨提示

保持规律作息是对抗疲劳最关键的一点，因此拒绝熬夜，每天保证有7~8个小时的睡眠时间，做到按时起床，按时入睡，中午有30~60分钟的时间午休。与此同时也不能忽略心理上的调理，不能事事都追求完美，及时消除焦虑和恐惧等负面情绪。

来源：家庭医生名医在线

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