意大利学者1980年就指出，剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。

对于一个性格阴郁的人来说，可以通过运动来升高自己体内的内啡肽水平，使自己的心情逐渐舒展，快乐起来。很多人心情不好就去跑步、游泳、打球，回来再冲个凉，心情就会好起来，内啡肽在这个过程中起了重要作用。

有研究发现，员工在锻炼的日子里更快乐，效率更高。在员工不锻炼的日子里，研究人员没有看到同样的情绪和表现提升。

2、心脏变得更健康

有氧运动对你的心脏有好处。因此，跑步可以改善心血管健康也就不足为奇了。

跑步对于人体最直接、最大的效益是可以有效提高心脏功能，表现为心脏收缩和舒张能力增强，心脏毛细血管密度增加，心脏调节机能提高等等。

太复杂？感受不到？

安静时心率下降，运动时极限心率上升，坚持跑步的你这是很容易感受到的。心脏功能在安静时呈现明显节省化的趋势。心脏每次收缩更加有力，能够射出的血液更多，自然心脏就不需要那么累，跳那么多次了。

根据美国心脏病学会杂志的报道，每天跑五到十分钟，可以为你的生活增添几年。

3、压力和抑郁得到改善

运动可以增加体内去甲肾上腺素的含量。这种化学物质可以改变你的大脑对压力和紧张情况的反应方式。