芝士是牛奶经过提纯出来的固体，营养丰富，适合体质不好的人。但其中含有大量的脂肪和蛋白质，不利于肠胃消化，便秘患者吃多了容易腹胀，所以最好少吃芝士。

日常养成3个好习惯，轻松排便，不用再去灌肠

一、养成良好的排便习惯

许多人在排便时会带着手机上厕所，还有的人会因为忙碌憋大便。

这两种行为会导致便意减少，肠壁反复吸收大便水分，造成大便干硬，就导致了便秘。

所以要养成良好的排便习惯，定时排便，排便专心，时间久了一到时间就会产生便意，也为解决便秘打好基础。

二、补充营养素

便秘的人应当调整自己的饮食结构，一日三餐要营养均衡，主食可以选择粗粮，蔬菜水果要多吃。对于排便很困难的，可以直接补充从蔬菜水果中浓缩提取的膳食纤维，润肠通便的效果会更好。【都润堂膳食纤维剂】含有低聚果糖、山楂、麦芽等天然物质，不含泻药不伤肠胃，可轻松通便。

低聚果糖是浓缩提取的膳食纤维，可促进肠道快速蠕动，推动粪便前进，轻松排便。并且作为益生元可增加肠道益生菌的数量，抑制有害菌群的繁殖，减少有毒物质的生成，有效清除肠道垃圾。

便秘患者每天喝一杯都润堂膳食纤维剂，轻松疏通肠道，排出累积的粪便，坚持下去可调节肠道环境。

三、适当运动

因为便秘会使下肢血液流速缓慢，导致大肠水肿，所以运动来促进血液更好的流通。此外，运动可以增加身体的代谢情况，会给肠胃带来外界的刺激，加速粪便的排出。便秘患者坚持一周运动5天以上最好，推荐慢跑、散步、跳绳、打太极、瑜伽等。

来源：千金芳