注意事项：速度不宜过快，运动时避免出现耸肩，颈部肌肉放松即可。

动作三：左右摇摆

动作要领：肩膀放松下沉，头部缓慢的向右侧肩膀倾斜，同时保持5秒，然后回到中位，再向左肩侧倾。

注意事项：该动作应缓慢进行，切勿速度过快，同时双肩和颈部要尽量放松。

动作四：前俯后仰

动作要领：双手叉腰，肩膀放松，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。