有约君说

对家长们来说，

这几天最大的事情就是

“孩子们开学啦”！

专家表示，

开学季的学习规划固然重要，

合理饮食、规律作息、疾病预防

三个方面的健康规划也必不可少！

01

开学了，给孩子备好营养餐

建立长期的健康规划，首先从备好孩子的一日三餐做起。

新学期开始，不少家长在担心孩子用脑过度，开始“恶补”营养，只为孩子们在新学期有个好的表现。其实，这样很可能会破坏膳食平衡的原则，同时还会增加消化及代谢器官的负担，最后适得其反。

专家提醒广大家长，切勿盲目进补，三餐要合理规划，科学搭配孩子的饮食。

原则为：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

早餐：应包括牛奶、鸡蛋、碳水化合物（馒头、面包）和新鲜蔬果（炒好的清淡小菜、香蕉、橙子等）这四大类，充分保障身体能量的供应。

午餐：应包括主食和蔬菜，配合适量的肉类、蛋类或鱼类、豆类，并尽量减少油、盐、糖。但量别太多，关键是精、种类全。

晚餐：应简单、清淡些，应有1~2种以上的蔬菜，适量减少主食。

零食：准备一些酸奶、奶酪、新鲜水果或各类坚果，如开心果、核桃仁等。

02

开学了，帮孩子调整作息

除了合理安排饮食，帮助孩子制定健康的作息计划也非常重要。

疯玩了一个暑假，一下子回到紧张有序的学习生活，孩子最为常见的情况是“睡不醒、总犯困”，而且当孩子面对规律作息时，非常容易出现抵触情绪。

面对这一开学难题，家长应提前做好准备，讲究正确巧妙的方法，帮助孩子调整作息习惯。

短期来讲，家长们不要让自己的不安情绪，通过唠叨和责怪而传染给孩子。可以提前告诉孩子，第二天必须要早起，让他有个心理预期。也可以利用光线和声音，慢慢地拉开窗帘，让光线照射进来，或者放一些轻柔的音乐，以便提神醒脑。