2、倒箭式二

俯卧，小腿弯曲九十度紧贴墙壁，脚背与小腿笔直成线，臀用力向上翘起。

3、倒箭式三

上身平躺，双腿弯曲四十五度，脚掌踩住墙壁，双腿向墙靠拢，收骨盆瘦大腿脂肪。

结语：每个动作保持三分钟，每天做十分钟即可，长期保持这三个动作，对我们全身都非常大的好处，让你拥有翘臀薄背，最重要是能提高我们的睡眠质量，让我们更快的进入梦乡。睡前放下手机，手机不能让我们减肥。身材好的都在练，身材一般的都在看，时不我待，你在玩手机的时候别人已经在练习动作了，抓紧时间现在开始改变自我！

来源：鷰儿健身