这样孩子就会在这些固定的睡前活动让大脑接受到“该睡觉了”这一个指令，然后就会萌生睡意，从而培养出良好的睡眠习惯。而我们在给孩子建立睡前仪式的时候，一定要选择那些相对比较平静温和的内容，避免孩子太过兴奋活跃，以至于入睡困难。

3、调整孩子白天的睡眠时间

两岁的小孩良好的睡眠节律不仅仅是需要调整好晚上的入睡时间，同时还需要调整好孩子白天的睡眠时间长度，很多小孩子晚上不愿意睡觉，很多时候就是白天睡太多了，晚上还不困。晚睡晚起、过长的午觉，都是导致晚上睡眠节奏混乱的原因。

因此，如果存在这一类睡眠情况的孩子，家长们就需要连同白天的睡眠时间一起进行调整，可以让孩子早上的时候起床时间早一点，中午睡眠的时间缩短一些。这样孩子到了晚上的时候自然就会提前犯困，也就能早一点睡，这样一整天的睡眠时间也能变得正常起来。

4、让孩子白天多活动消耗多余精力

小孩子们的精力要远比我们想象中的充沛很多，尤其是两岁年龄段的小孩，他们的好奇心重、思维活跃，身体活力满满，如果当天的精力没有消耗完毕，晚上精力十足自然也不会犯困。所以，想要孩子好睡觉，白天的“放电”时间就一定够。

带孩子到儿童公园玩，去结交同龄的小孩玩耍，多出门走走，追逐游玩，这都是很好的消耗孩子精力的方法，同时又能够让孩子充分锻炼到身体，提高免疫力。等孩子白天玩累了，晚上自然也就感觉到疲倦而早睡。

重要提示：家长们想要让自己的孩子能够早睡，就可以先从自己做起和孩子一起早睡，建立起一些固定的睡前仪式来培养孩子的入睡信号和情绪，并且要连同白天的睡眠时间也调整好，培养良好的睡眠节律，小孩子精力充沛，白天也需要足够的活动来消耗，晚上才能好睡觉。

今日话题：各位宝妈们，你们家的小孩白天的外出活动的时间有多少？欢迎留言讨论。

来源：格格巫育儿