再用单手握住哑铃中间，向上举高至哑铃呈横向姿势，此时手臂完全伸直，如此便能锻炼到单侧肱三头肌。

注意：双手动作选择大重量哑铃，单手动作选择轻重量哑铃，两个动作连续做完才能休息。

做超级组训练：颈后臂屈伸做12次，单手颈后臂屈伸左右各做15次，一共做4组。

动作3：仰卧杠铃臂屈伸

选择平板哑铃凳和短杠铃，采用窄距方法握杠，底部杠铃贴于额头，向上伸展时两侧手臂完全伸直。