自然站立，双手扶后髋，然后转动身体向左，双手继续扶髋，踮起后方脚跟，卷尾骨向内，呼气屈膝，形成战士一式，双手向上伸展，在此停留5组呼吸，吸气时胸腔推送朝前、朝上，呼气时再次将后方的大腿面下沉，保持脊柱的伸长，前方膝内侧寻找正前方，后侧大腿有力上提，提高臀围线。

动作三：三角式（右）

身体朝前，双脚依次打开一腿长，双手侧平举伸展，转动右脚向右九十度，左脚脚跟向外，指尖内扣，吸气拉长脊柱，呼气身体向右、向下形成三角式，在此停留5组呼吸，下方手指有力推动，创造侧腰空间，吸气上方手臂向上做更多的伸展，转动颈部向上，眼睛看向天空的方向，呼气时左脚外侧有力下压，左臀收紧，快速带动身体向上。

动作四：美人鱼式（右）

稍作休息，开始美人鱼式的练习，吸气身体向前，呼气时身体转向右侧，先右侧卧，慢慢的将左肘伸出，肘关节落地，用左肘托在头部的后侧，右手在胸口保持稳定，呼气时双腿并拢、提起向天空，在这里调整整个身体处在同一条直线，感觉你的脚尖在向下、向上提升，收紧臀部、腹部和右边的侧腰，右手在胸口保持稳定，颈部放松，贴靠在你的左边手掌，目视前方，最后1个呼吸，呼气，轻轻落下双腿。

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来源：瑜老师