首先是应该注意尽量通过调整饮食结构来进行补充。很多蔬菜水果中，都含有丰富的叶酸，通常吃肉太多，而果蔬吃得太少的饮食习惯，是导致叶酸缺乏的重要原因，因此，想要补充充足的叶酸，不妨先试着改变下饮食结构，多吃些新鲜的果蔬，少吃肉，同时注意低盐低脂饮食，对于补充叶酸改善高同型半胱氨酸，以及加强血压调控，都是很有益的饮食改变。

第二点，是叶酸补充剂服用的问题，很多朋友想要通过服用补充剂来补充叶酸，当然也是可以的，但对于补充剂量的问题，我们一定要有正确的认识，正常人体每日需要的叶酸剂量为0.8mg，而有些药物制剂的规格为5mg，这种规格的制剂主要用于短期服用治疗叶酸缺乏引起的巨幼细胞性贫血问题，而对于有高同型半胱氨酸问题的朋友，建议服用0.4mg规格的叶酸就更适合，每日在日常膳食之外，补充0.4mg到0.8mg就足够了，长期过量补充叶酸会掩盖身体维生素B12缺乏的相关症状，甚至带来更大的健康风险。

第三点，需要注意的是，叶酸缺乏并不是导致高同型半胱氨酸的唯一因素，导致高同型半胱氨酸的另一个重要因素是叶酸代谢相关的缺陷和基因突变，对于这种情况的高同型半胱氨酸问题，补充普通的叶酸，进入体内后无法有效转化为的5-甲基四氢叶酸，还是不能有效促进同型半胱氨酸转化，因此，对于存在这种情况的朋友，建议可以考虑直接服用5-甲基四氢叶酸的补充剂来进行补充，同时也要注意甜菜碱（同型半胱氨酸转化的另一个甲基供体）的补充，应该能够起到更好的降低同型半胱氨酸作用。

​第四，除了要注意叶酸的补充以外，也应该注意B族维生素的协同作用，在同型半胱氨酸的转化过程中，维生素B12是同型半胱氨酸甲基化的重要辅酶催化剂，而维生素B6则是促进同型半胱氨酸转化为半胱氨酸的重要辅酶，而维生素B2的缺乏，又会影响维生素B6的吸收和生成，因此，除了注意补充叶酸以外，其他B族维生素的B2，B6，B12，同样也应该注意合理适量的补充，发挥这些维生素的协同作用，对于降低同型半胱氨酸水平都有一定的作用。

了解上述4个方面补充叶酸的注意事项，对于H型高血压患者降低同型半胱氨酸水平会有所帮助，补充叶酸固然重要，而其他的这些注意事项，同样也是值得注意的，可能有的朋友做好了这些方面，同型半胱氨酸水平仍然无法降低的合格范围内，这种情况下，也不必太过担心和纠结，积极控制好血压水平以及血脂血糖水平，保持健康良好的生活习惯，长期坚持，同样也能够全面降低心血管风险。

来源：李药师谈健康