想要减肥更科学高效的话，一定要吃适量的肉，因为肉可以给我们的身体提供优质蛋白质，满足身体的营养所需。如果平常工作比较忙的话，可以选择即食鸡胸肉，一来可以为身体提供营养，二来还能在无形之中省下更多的时间和精力，对时间比较紧的上班族来说很友好，随时随地就能享受到美食。

4.黑麦面包

减肥的时候，早餐一定要吃得丰盛一些，这样才能开启一整天的活力。我们大家习惯在早餐吃一些主食，不妨用黑麦面包来取代油条包子等食物，这样就能够在一定程度上降低油脂、糖分和热量。黑麦面包吃法很简单，加一个无油煎蛋就可以立马get一个低脂版三明治。不仅如此，黑麦的颗粒感比较多，所以口感也很不错。

5．谷物饼干

很多人减肥失败的原因是控制不住嘴巴，一饿就想不停地吃东西，这时候不妨备上一些谷物饼干，在两餐之间食用，这样既不会超出自己的热量范围，又能够一次性满足嘴瘾。而且谷物在一定程度上还可以避免暴食发生的可能，用来当做下午茶简直不要太合适。

很多人减肥的时候不敢吃这个不敢吃那个，最后的结果普遍都是坚持不了两天就放弃，体重不降反增，所以科学合理的饮食是相当必要的。如果你减肥期间不知道吃什么的话，不妨get上面所说的食物，让你轻松瘦下来！

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