第一步双手打开平肩，双手叉腰，用头部写大米的“米”字叫“米”字功。每天可以练2～3次，一般清晨起床，还有中午休息之前跟晚上睡觉之前都可以做一次。做这个健身操之前，先喝三四百毫升的温水，然后利于体内的血液循环。

第二步就是双手捶胸30下。

第三步下蹲冲拳，这个功法主要功效是提神，然后疏通经络，还有改善睡眠状态。