本文转自：人民网重庆频道

做事提不起精神，学习效率低，出现不明原因恶心……春节假期结束，从悠哉的胡吃海塞的生活回归学习生活，不少孩子会莫名的产生各类身体上的不适症状。对此，重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒，新学期开学，家长要注意孩子的精神心理状态，谨防“节后综合症”缠上孩子。

为什么会产生“节后综合症”

“节后综合症”指的是在长假之后出现的各种心理或生理不适，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，学习效率低下，甚至有不明原因的恶心等。

顾庆乐表示，节后综合症产生的根本原因在于长假期间，人们忘记了平时对自己的约束，玩乐过度，熬夜、烟酒无度，暴饮暴食，导致作息规律、饮食规律被打乱，扰乱了生物钟，引起机体功能紊乱，继而出现各种不适表现。

顾庆乐面诊现场。重庆三一八医院供图

如何缓解“节后综合症”

为尽快进入学习状态，及时调节“节后综合症”是必不可少的。那我们应该从何下手呢？对此，顾庆乐为大家提出了几点建议：

一是调节饮食。假期聚会，难免多吃荤食，大量吃烧烤，喝冰饮奶茶等，很容易造成肠胃不适，节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复。

二是坚持运动。运动有助于使胃口调整到正常状态，不仅能缓解压力、控制体重，还能改善睡眠质量。因此，除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动。

三是早睡早起。很多人假期作息时间不规律，经常熬夜和睡懒觉，生物钟被打乱，节后又很难快速适应。所以节后一定要调整作息，尽量早睡早起，保障第二天的学习状态。

据悉，为了帮助更多孩子以良好的状态进入校园，重庆三一八医院精神心理科开展了专业的复学康复指导，对一些存在心理问题的孩子，提出力所能及的帮助。

复学康复计划将根据每个学生的实际情况，三个阶段进行实施，通过“医-护-心-家”四方协作康复，帮助孩子尽快恢复到正常的学习生活之中。

顾庆乐提醒，如孩子复学后出现的不适较为严重，难以通过自我调节进行适应，可及时寻求专业的帮助，由医生根据每个孩子的情况出具相应的方案。（重庆三一八医院 供稿）

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