本文转自：上观

“双减”后第一个寒假即将结束，迎来新学期，无论学生、家长，还是老师，都容易出现“开学综合征”。“开学综合征”是指人们在长假之后出现的各种生理、心理不适应表现。以学生群体为例，开学之初，部分学生容易感到倦怠、精神不振，造成学习效率低，甚至可能出现不明原因的躯体反应，如早晨起床出现胃痛等不良肠道反应，导致出门拖延或者拒绝上学；出现神经性厌食、进食障碍等，影响体能和精力；出现焦虑、情绪不稳定或者神经衰弱等，不能以良好的状态投入学习和课业。

如何快速调整状态，拥抱新学期、面对新挑战？记者采访了松江区未成年人心理健康辅导中心、家庭教育指导中心主任张贞，她建议从学生、家长、教师三方面入手。

学生：正视问题，自我调节

“开学之初，学生可以回顾一下以往的开学经历，是不是也曾出现这种紧张的情绪，尝试回忆当时自己是如何看待和应对的。如果假期作息松散，陡然进入学校学习，短时间内要快速转变，定会感到有压力、紧张。”张贞说，这样的心理其实是正常的，不必过分焦虑，恢复正常作息、找回生活节律即可。

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