本文转自：健康咨询报

生活并非一潭毫无涟漪的死水，每个人都可能在某个节点遭遇一些重大事件或变故。如果不能很好地掌控情绪、修炼心态，疾病就会悄无声息地在身体里埋下种子。

人生经历会“印”在身体上

美国心脏协会的一项研究发现，重大生活事件和变故（如亲人去世、离婚等）可能会导致人不愿意活动，从而久坐不动，增加了心脑血管意外的风险。德国心脏中心也曾指出，急性精神压力可使动脉粥样硬化病变内的炎性白细胞聚集，导致斑块变得脆弱易脱落，从而引发心梗。在应激事件中，尤其是遭遇创伤性事件后，除了伤“心”，身体多个系统都会遭到损伤。比如：

01 频遭挫折易伤肠胃

短期压力会导致食欲减退，消化减慢；长期压力可引发便秘、腹泻、消化不良或胃部不适等症状，甚至可能导致更严重的问题，如肠易激综合征和其他胃肠道疾病、头痛、失眠、肌肉酸痛等。

02 持续压力诱发慢性病

很多躯体疾病的心理致病因素不可忽视，比如高血压、糖尿病、哮喘等。因为焦虑不安会导致人体防御系统出现问题，保护性免疫机制下降，故很容易生病。

03 爱生闷气增加患癌风险

很多研究都表明，癌症跟性格密切相关。这类人遇事喜欢憋在心里，习惯克制、压抑真实想法，表面上很少流露负面情绪，有时爱生闷气，心理脆弱，经不住打击，又总觉得孤独、无助，活得很累。

四招减少可能的负面伤害

人生路漫漫，有很多重要转折，或喜或悲，都可能带来巨大改变，尤其是一些负面事件，没人能够完全避免和预测。重要的是，当它发生时，我们怎么去应对，并尽量减少可能的负面伤害。

01 看淡人生，心态平和

人生就是不确定的，平时要做一些心理储备，能够接纳人生的意外。要避免事情发生时过于强烈的情绪起伏和情感冲突，大起大落的情绪会给身心带来很大伤害。

要尽量在喜悦来临时保持一份平和、清醒，悲伤到来时才能多一份安详和镇静，不得意忘形，也就不会乐极生悲。

02 养成良好的生活方式

避免急性应激事件诱发中风，最佳方法是保持健康的生活方式。

规律作息，睡眠充足；

清淡饮食，不吸烟，不饮酒；

定期体检，控制和治疗高血压，坚持运动，改善心脏健康；

培养一两样兴趣爱好，经常跟朋友、家人保持联系，学会放松。

03 减少自责，合理调节

遇到婚姻失败、事业受挫等负面事件，要理性客观评价自我，不要过于自责，并非没有改变的可能。当下难过的情绪也是一时的，不要就此怀疑自我，做出消极自我评价。要相信自己，跟朋友多交流，您会发现很多事情并没那么糟糕，您自己也没那么差，不要把事情看得太严重，进而长时间沉溺其中，不能自拔。如果自己调适不好，可以找专业的心理医生交流。

04 争取亲友、社会支持

亲友的理解，更有助于改善当事者的心态和情绪。当事者可以跟亲友讲讲自己的感受，朋友和亲人多倾听、多陪伴、多安慰，尤其是面对负面事件时，亲友可多提及当事者过去的成就，多带他们出去运动、旅游、逛街，增强日常活动频率，增强其内心的自信和力量。

如果发现当事者超过半年不能回归正常生活，则可能有创伤后应激障碍，亲人需陪伴其看心理医生。

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