1.懒猫弓背：搬出你常坐的椅子，站在椅背后方，一臂距离，双手向前伸展扶住椅背；弓背拉伸脊柱，像猫咪伸懒腰肩背放松不累。俯身向下时，感受脊柱的延展；弓背向上时，感受背部的拉伸。整套动作会有轻度酸痛和牵拉感。

整套动作可以做2到4组，每次6到10次。

2.四向点头：上身和腰背挺直，头部依次向前后左右四个方向转动。每个方向点头结束后，头部都要回到中间。再向下一个方向点头，动作缓慢进行，若过程中出现不适状况，请立刻停止动作。

每组5次，重复3到5组。

3. 靠墙天使：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面；同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后按原路慢慢回到起始位置，重复进行。