注意啦

每天跳绳的时间（包括跳绳和中间休息）不要超过两个小时，否则可能会造成损伤。

3

保护腰椎

正确的跳绳动作是从腰发力，带动全身做向上运动。跳绳能够锻炼腰肌，这也是保护腰椎、减少腰部损伤的重要方法。

要想腿美不受伤

热身、拉伸要牢记

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跳绳前，这样热身

跳绳过程中，由于全身的重力压在脚踝上，容易发生脚踝扭伤，所以膝关节和踝关节热身运动很重要。环绕膝关节、深蹲，怎么做既能热身又不伤身？学起来吧↓

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跳绳后，这样牵拉

下肢牵拉