在这个动作中，双腿离地越近，对肌肉力量的要求是越高。所以我们可以选择双腿垂直地面或者小腿平行地面甚至屈膝脚踩在垫子上的降阶方式来练习。

连续5个吸气，连续5个呼气，每一个吸气和呼气对应一次拍打。

相当于一组呼吸10次。10组完成了100次呼吸。所以叫百次呼吸。

同时每吸一次腹部收得更紧一点，每呼一次，腹部收得更紧一点。重点：快速急促；鼻吸口呼；每次呼和吸都把核心收得更紧，让下背、腹、侧腰的肌肉通通向中间的骨骼包裹。

再来看一下这个动作能够锻炼到的肌肉力量。

练瑜伽力量不够，柔韧性又太过，是很多人的问题。不妨试试普拉提里的百次呼吸。从最简单的开始练起，慢慢进阶，这一个动作基本上就可以搞定核心。坚持练习半个月。

居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！

今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！

无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。