如果你接触过瑜伽，那大概也听说过普拉提。

初次接触，你甚至会把瑜伽和普拉提当做是一种运动。因为从外表看，他们有太多的共同点。比如都在瑜伽垫上，都关注呼吸，甚至连动作看上去都是一模一样的。我自己在做分享或者练习的时候，也常常会借助普拉提的动作。

但相比较而言，普拉提对肌肉力量，核心力量的锻炼更直接而高效。因为普拉提的重点之一就是核心。

今天给大家介绍一个普拉提里面加强核心的动作，百次呼吸。

练习方法：

仰卧在垫子上，双腿伸直上抬至少60度，脚背绷直，

双手放身体两侧，掌心向下。

骨盆稳定，腰椎沉向地垫

呼气，收紧腹部，慢慢弯曲头部和躯干，至肩胛骨离开地面，同时抬双手臂向上，略高于大腿，掌心向下

吸气，双臂上下拍打5次

呼气，双臂上下拍打5次

吸气拍打5次，呼气拍打5次为一组，做10组。

回到仰卧。

百次呼吸是普拉提垫上练习中最经典最著名的动作之一。这个动作可以稳步提升全身的力量，不仅仅是核心。