双脚跪在瑜珈垫上开始预备动作

双手与肩同宽伸直从瑜珈垫上推起身体呈高棒式

臀部向上抬、手臂向后伸展成下犬式

斯入门动作２：四足跪姿＋手碰脚踝

锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌

动作教学：

1.身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀正下方，膝盖跪在臀部下方。

2.左手与右脚同时向上平举

3.以左手碰右脚踝后恢复平举，最后回到四足跪姿。

入门动作３：桥式

锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌

动作教学：1.躺平在瑜珈垫上腹部核心肌肉收紧2.骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像汤匙般由下往上抬起3.臀肌出力收紧、双脚与肩同宽踩地出力向上抬起，再回到躺姿。