入门动作４：卷腹

锻炼肌群：腹部核心肌群

动作教学：1.躺平在瑜珈垫上，将双手平放于身体两侧，也可放于侧边头部增加稳定性。2.双腿并拢弯曲并微微离地，用核心肌群的力量，慢慢将双脚往上带后再慢慢放下双腿。3.双腿不碰到瑜珈垫即再次抬起。过程中要让核心肌群确实出力并收紧，使上半身保持稳定、下半身不要左右摇晃。

入门动作５：棒式＋抬腿

锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）

1.双脚跪在瑜珈垫上开始预备动作

2.双手与肩同宽手肘弯曲，从瑜珈垫上推起身体呈棒式。

3.单脚向后向上抬起

这5个动作，轻松瘦小腹、紧实腰部线条，还不伤腰！在家也可练。