1、食用油要多样不超量

关于用油量，《中国居民膳食指南》中有针对我国体质的建议量，那就是每天食用油的用量应该控制在30克以内。健康用油首先就要控制食用油的摄入量。那为什么摄取食用油还要多样化呢？

动物油的营养丰富，但是长期大量地食用会增加心脑血管疾病的风险；而富含不饱和脂肪酸的植物油可以辅助降低血脂、预防动脉粥样硬化，但是长期吃也会有能量过剩和导致自由基过多等风险。

所以如果在控制用油量的基础上做到用油多样化，既能减少摄入饱和脂肪酸带来风险以及食用油摄入过量的风险还能够增加营养物质的摄取。

2、适当增加体育锻炼

现在三高、心脑血管疾病多发的原因不只是只有高油脂饮食这一个，现代运动锻炼的缺乏也是非常重要的原因之一。久坐、长时间不运动会导致身体血液循环、新陈代谢变慢从而增加一些慢性疾病以及血管疾病的风险。

所以不论是在哪个年龄段，都应该注意适当地增加自己的运动量，尤其是身体机能开始走下坡路的中老年人。因为难以避免的衰老，中老年人更需要通过适量的运动来保持身体的活力和抵抗力，千万不要选择过于“安逸”的生活。

大家可以根据自己的身体条件，可以在医生的建议下制定自己的锻炼计划。可以适量地选择一些有氧运动，如跑步、游泳、单车等；如果年龄较大、身体条件不太好则不太适合做太剧烈的运动，可以选择健身操、打太极、散步等相对平缓的运动方式。

3.远离不良习惯，定期体检

像抽烟、酗酒和熬夜这几种不良习惯，医生建议大家有则早戒，无则加勉。抽烟、酗酒都会给身体的血管带来很大的伤害；睡眠不足、经常熬夜也会引起内分泌系统紊乱以及提高交感神经的兴奋性，这就会提高心脑血管疾病的风险，所以远离不良习惯是预防疾病的重中之重。

最后，医生也建议中老年人也要定期体检。定期检查自身的各项指标可以实时地了解自身的健康状况以及一些慢性疾病的控制情况，以便及时做出治疗和调整。

总结

一勺猪油虽然营养物质丰富，但是还远远到不了一勺抵得上五副药的地步，不管是猪油还是植物油都要适量摄取，否则会为身体带来负担。大家平时健康用油可以试试多样不超量的食用方法，平时也要注意保持健康的生活方式，定期检查身体。