不过，有的商家拿鸡蛋做文章，大家选择最实惠的新鲜鸡蛋即可，不同品种的鸡蛋营养价值都相差无几。

豆腐：豆腐的钙含量没有牛奶的高，不用大家担心的是，它也有它的优势。与牛奶相比，豆腐含有丰富的膳食纤维、植物蛋白质、维生素B族等，营养成分较多，且饱腹感很强，尤其适合需要减肥瘦身、肥胖的人群食用适用。

瘦肉：有的人看脂肪是洪水猛兽，如果你选对了，不仅不可怕还会帮助大家塑身，比如机体中大量肌肉所需的优质蛋白质，瘦肉是主要来源之一。

比如瘦牛肉、猪里脊、羊腿肉等，动物蛋白极易被机体消化吸收利用，还能更好地帮助女性预防缺铁性贫血的发生，是很好的食物，每天吃一个手掌大小，即为健康的食用量，切勿过多食用。