压力过大，是导致现代人群失眠的主要诱因。不管是学生族、上班族，还是一些中老年人群来说，每天有大量的学习和工作任务，而且在生活中会有很多的琐碎事项。

这些事情都会使人的压力增加，从而导致激素异常，就会使得内分泌紊乱，神经也会受到相应刺激。

所以对于失眠人群来讲，一定要注意减轻一些精神压力，更要学会自我调整心态。

在夜晚睡觉出现焦虑情绪时，可以适当开一盏夜灯读几页书，或者是听几首舒缓音乐，能够有效减轻焦虑感，达到促睡眠的作用。

四、减少烟酒浓茶刺激

不管是哪一类人群，在出现失眠现象时，一定不可以出现抽烟、饮酒，或者是喝浓茶、喝咖啡的行为。

香烟中含有大量的尼古丁，而酒精中含有大量的乙醇，这种成分都会刺激到人的神经。

浓茶和咖啡中所含有的咖啡/碱成分，也会导致神经受到强烈刺激，从而引起反复的失眠现象。

总而言之，如果在日常中出现晚上翻来覆去睡不着的情况，一定要注意做好生活调理工作。

除了以上“两多两少”之外，还要注意做好睡眠环境的调整，不要出现噪音、异味或者是一些较强光线。

而且在每晚临睡之前不要暴饮暴食，也不要饮水过多，更不可以进行剧烈运动。

对于反复失眠的人群来讲，最好在医生指导下，适当的服用一些中成类药物进行调理，能够起到安神促睡眠的作用。