相对禁忌症：静息心率大于220-年龄的40%（次/分）；收缩压大于180mmHg，舒张压大于100mmHg；未吸氧状态下，静息SpO2小于88%；疲劳或运动后呼吸困难意外的因素造成的活动受限，如关节炎等；精神、神经疾病患者；恶性心律失常者。

恢复运动要留意3个10天和3倍天数

“阳康”人员重返运动，可以按照三阶段划分，从低强度开始，逐渐进阶。每个人可根据个人的运动习惯与喜好选择合适的运动项目，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，运动时间与运动频率可根据个人运动后的恢复情况来进行增减。

所有的运动锻炼应该遵循渐进、个性化的原则，恢复体育活动的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加。

在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。

一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数的时间才能恢复到原来的运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则需要30天才能恢复到原来的运动状态）。

需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在“阳康”的恢复时期切忌盲目自信，过度运动。

羊城晚报记者 苏荇 整理

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