男性较佳的生育年龄是25-35岁，随着年龄的增长，包括睾丸在内的人体各器官会开始老化，精子质量会日将衰退，“老弱病残”的精子数量会大大增加，就算成功妊娠，早期流产、胎儿异常的概率也会加大。

正常情况下，精子从最初的精原细胞经历分裂到最终的成熟排出体外，需要经历90天的过程。所以，有计划生娃的男性，需要至少提前三个月就要开始对生活习惯等进行调整。

1、合理饮食

男性在备孕期间，饮食方面要注意健康合理，补充充足的营养，提高精子的质量，有助于女性怀孕。男性在备孕期间可以补充DHA以及锌元素，还有叶酸等多种微量的元素。

尽量不要喝酒，因为酒精是会对精子造成一定的损害，导致精子的活力降低，数量减少甚至畸形率提高。

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