也就是说一个人若经常在半梦半醒的浅睡眠阶段，那么即使睡多久也是没有用的，最后每晚睡8个小时的刚性安排也是非常不切实际的。

生活当中很多朋友存在休闲聚会加班或者是其他临时事务，很难每天晚上睡满8小时，《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，替代8小时刚性睡眠论。

这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间进行评估，而并非是某一天。

在理想的状态下应该是一个人每天能获得5个睡眠周期，也就是说睡7.5小时，每周会获得35个完整的睡眠周期。

其实对于大家来说，一周睡28~30个周期是非常理想的，如果有了一个没有睡好的糟糕夜晚，其实对自己来说也不会有太大的影响，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天，睡够睡眠周期就可以了。

02睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？

自身的免疫力降低

若是一个人的身体经常反复存在睡眠不足，那么身体的自身免疫力和抵抗力会下降，容易出现生病的情况，如果经常熬夜，那么身体会一直处于非休息状态，不断的消耗能量，长此以往会感到做某些事情时有心无力。

眼睛损伤

长期熬夜睡眠不足，那么眼睛无法得到充分的休息，视力会出现下降以及模糊的情况，一天的工作学习，如果在晚上眼睛还无法得到好好的休息，那么对眼睛来说是严重的损伤。

神经系统损坏

睡眠不足会给神经系统造成损坏，比如记忆力下降反应迟钝，当然这个肯定不是马上就会体现出来的症状，都是慢性发作的。

熬夜时大脑处于一个高负荷状态，导致神经系统过于疲劳，反而会使第2天精神注意力不集中，甚至晚上还会失眠。