脚心有一个穴位，叫作涌泉穴，这个穴位入肾经，每天晚上睡觉之前按揉一下这个穴位，有利于养生，还能促进脚部的血液循环，保养肾脏，但是要注意按摩的力度。

踮脚

站着、躺着、坐着都可以做踮脚这个动作，也可以踮脚尖走路，每天踮脚5~10分钟可以促进血液循环，长期久坐的人多做这个动作可以减轻疲劳。

03想要健康长寿，做好这4点很重要

均衡饮食，合理搭配营养

老年人不要只吃素，因为这种饮食习惯不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求，容易出现营养不良的问题，应该每天保证500克的新鲜水果蔬菜，适当吃白肉和蛋类。

红肉并不是完全不能吃，红肉当中含有的肌红蛋白对人体预防贫血有一定的好处，每天吃一次即可，不要吃太多。

保持稳定的社交活动

很多老人的社交活动比较少，在这种情况下老年人容易出现负面情绪，稳定的社交活动可以帮助老年人保持积极的生活态度。

通过社交活动也可以找到一些让自己快乐的事情，而老年人保持心情愉悦，对健康长寿也有一定的帮助。

拥有一个规律的睡眠周期

很多老人睡眠质量比较差，容易失眠，想要长寿就要保持规律的睡眠周期，充足的睡眠可以帮助修复体内的损伤，还能调节内分泌，改善身体的健康状况。

如果长期熬夜睡眠不足的话，容易导致精神不振，还会加快大脑的衰老，引起内分泌紊乱等，对健康非常不利。

保持健康的指标

研究发现，老年人保持微胖的身材，对健康更有好处，更有助于长寿，这是因为衰老之后，过度追求社会出现营养不良、贫血等问题，对健康很不利。

对于老年人来说，BMI指数最好控制在24~28之间，体重偏胖一些，可以保证老年人的免疫力，能够提高对疾病的抗病能力。