年纪越大，健康越容易出现问题，所以大家要提高自己的养生意识，而常言道：病从口入，所以注重饮食健康是我们养生的第一步，只有管住嘴，才能远离疾病，而50岁是一个分水岭，在此之后，更加要注意健康饮食

健康饮食的好处有哪些？

1、有助于改善情绪

2016年，美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究人员发现，高血糖饮食会增加抑郁症状、感觉和疲倦的频率。

而每天吃饭的时候吃健康的食物，人们会感到快乐。食用含有大量精制碳水化合物的食物（如软饮料、糖果、罐头和加工食品等中的糖分）的饮食会增加体内的血糖水平。血糖的这种波动是人们情绪快速变化的原因之一，让大家很容易烦躁和疲倦。

与健康的饮食相比，碳水化合物的来源来自蔬菜和水果。红薯和全谷物……有助于保持血糖稳定，心情舒畅。

2、降低某些类型癌症的风险

体内自由基的存在被认为是导致身体许多危险疾病的原因，尤其是癌症。健康的饮食包括各种含有抗氧化剂的食物。吃这种食物时会帮助身体限制自由基，从而预防癌症的可能性。

此外，含有抗氧化剂的食物还可以通过保护细胞免受新的损伤来降低患癌细胞的风险。

根据欧洲癌症与营养前瞻性调查（2014年）的一项研究，专家发现：多吃水果可降低患胃肠癌的风险，多吃蔬菜、水果和纤维的饮食也可降低患结肠直肠癌的风险。癌症和肝癌。

吃健康的饮食和吃大量富含抗氧化剂的食物是预防癌症的关键。

3、改善肠道健康

在一个健康的身体中，结肠中含有大量的天然细菌，这些细菌起到刺激人体食物消化和新陈代谢的作用。然而，低纤维、高糖和高脂肪的饮食会改变肠道微生物群，增加该区域的炎症。

富含蔬菜、水果、豆类和全谷物的健康饮食可提供益生菌和益生元。这将有助于身体产生更多有益于肠道的细菌。

而健康饮食的关键就是远离对健康不利的食物，管住自己的嘴。

远离哪些食物？

第一种：高脂肪食物

高脂肪食物十分受人们的喜欢，但是这类食物会导致体重增加，而肥胖与许多负面的健康状况有关，研究表明，吃大量脂肪类食物会增加血液中的胆固醇水平，从而抑制血液流动、动脉粥样硬化并增加心脏病发作、高血压和中风的风险。此外，油腻的食物会导致高热量、体重增加、血糖控制不佳和炎症增加。

而且，脂肪类食物进入人体后会分解油脂分子，产生自由基，造成细胞损伤。如果长期积累，这些分子会形成极其危险的肿瘤。

第二种：辛辣食物

吃辣早已成为很多人的习惯，因为它可以刺激味蕾，让饭菜更加美味。但是对于中老年人而言，这类食物会带来很多的健康隐患。

首先，吃辣会使身体产生热量，人们会不舒服。此外，辣椒的强烈辣味，如果在睡前吃，也会引起高度兴奋，导致神经系统受到影响，因此很容易长时间失眠。不仅如此，吃太多辣还会引起胃灼热、胃痛的症状，所以睡眠会变得更糟，更难入睡。

而且，过度辛辣食物的另一个有害影响是对喉咙和肠粘膜造成强烈影响。长时间如此，辣味超过安全阈值，对血管壁施加压力，损害神经并导致高血压。

第三种：高糖食物

吃太多糖或经常食用含果糖的产品，如糖果和软饮料，是导致肥胖的主要原因。它不仅会导致身体能量过剩，还会导致对控制饥饿的能力失去控制，导致人们吃得更多。喝大量含糖饮料也与内脏脂肪堆积增加有关。从那里，它会导致脂肪肝、动脉粥样硬化、高血压和其他危险的心血管疾病。

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