作为体重超标的人群，如果已经确定患有痛风，那么需要一个系统的措施去控制自己的体重和尿酸，尽量不让痛风反复发作，影响自己的生活和工作。

●饮食那是肯定必须要控制的，建议平时喜欢吃油炸食品或者是吃肉类以及嘌呤比较多的朋友，在日常生活当中要多以素食为主，尽量减少大量肉类或者是高热量食品的摄入。估计是一些喜欢喝酒或者是喝饮料的朋友，尽量不要再继续有这样的不良习惯了。因为喝酒和大量的含糖分比较高的饮料都是导致痛风发作以及尿酸升高的因素之一。建议在日常生活当中要多吃深绿叶的蔬菜，要适当增加蛋类、奶类的摄入，如果饥饿感比较明显的话，可以适当的增加一些坚果的摄入，这样可以有很好的饱腹感，建议量不要太大，因为坚果虽然营养丰富，饱腹感强，但是热量相对来讲也不低。

●一定要运动。如果想要控制住体重，科学合理的饮食是非常关键的，但是建议也要辅助一定量的运动，虽然控制体重的方式有很多种，但是如果是体重超标的痛风人群，运动的作用不仅能帮助控制体重，它还有一些综合的作用，能帮助人们控制住尿酸。

但是体重超标同时伴有痛风的朋友，运动过程当中一定要注意控制运动的量和运动的方式，尽量不要做大量的无氧运动，因为产酸相对来讲比较多，而要做一些比较舒缓的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动在短时间内不会大量出汗的，运动是比较适合的，因为大量的出汗会让身体处于一个轻度脱水的状态，无异于增加了尿酸的浓度会导致痛风的发作。

在运动的过程当中，一定要备好充足的水分，只要有稍微的口渴感就要饮水。

另外已经出现了痛风性关节炎，尤其是痛风性膝关节炎、踝关节炎的人群可以采取游泳这项运动，在游泳的时候有一点要注意，那就是一定要做好热身，让身体处于一个比较热的状态，再下水，否则寒凉的刺激也有可能诱发痛风的发作。那些已经出现了膝关节痛风性关节炎的患者，尽量不要用增加关节负担的跑步等运动来控制体重，因为有可能加重关节的问题。