第一，针灸，手法治疗。针灸治疗是我们的老祖宗留给我们最好的医学技术之一，通过针灸治疗，可以很好的松解紧张的肌肉，而且在松解枕下肌的同时也可以对整个颈部的问题均给予治疗，建议头痛的患者可以与针灸医生沟通是否可以给予枕下肌周边进行针灸治疗，针灸一周左右的时间，如果症状有缓解，那就说明我们治对了。手法治疗，也可以很好地松解紧张的颈部筋膜和肌肉，达到松解紧张的枕下肌的目的。

第二，一个小窍门。大家可以买两个网球，放在袜子或者是一个小的棉布袋子里，网球一边一个，我们平躺下将做好的小袋子放在我们的颈部枕下肌的位置，向左右两侧晃动就可以了，一边晃动30~40次左右，动作记得要轻柔，这就相当于我们不用求助别人的帮忙，自己给我们的枕下肌做一个好的松解。大家注意做这个动作的时候一定不要按摩的力量过强，否则容易刺激颈部的血管和神经，诱发眩晕。

第三，热敷。通常这种枕下肌的问题都是常年的问题累积而导致的。所以给予局部热敷是非常好的一种缓解肌肉紧张、促进局部的血液循环减轻症状的办法，建议热敷的时候温度控制在45度左右即可，热敷的时间控制在20分钟左右，时间不要过长，温度一定不要过高。

第四，长期的问题就要慢慢的治疗，坚持颈椎康复锻炼和拉伸很必要。这种常年累积导致的问题，不可能通过很快的办法去解决，而坚持做康复锻炼，拉伸紧张的肌肉，增加颈椎的活动度才是治疗这种问题的根本，康复锻炼不花钱，而且相对来讲简单，时间花费的也不多，所以说是最经济有效的治疗方式之一了。以下是一些拉伸和颈椎康复的小办法，每天早上中午或者是晚上，坚持锻炼个2~3次，就能很好的帮助大家缓解症状。