很多朋友看到这里会觉得这种疾病挺可怕的，那么如何更好的预防骨关节炎呢？

第一，控制体重。有数据显示我们的体重每增加一公斤，我们的关节承受的压力会增加4倍。我体重超标五十公斤，那么我们的关节就要多承重200公斤的重量，再加上动作的变化，关节承受的压力可想而知。所以将我们的体重控制在标准范围内有非常重要的意义。

第二，科学运动。下面这张图表有非常重要的意义，图表当中的数值是我们在做不同动作的时候，关节承受体重的倍数，如果是60公斤的人，上楼梯的时候，他的股骨-胫骨关节承受的压力是体重的3.8倍，也就是228公斤的压力，如果是短时间内受到这样的刺激并不是很大的问题，但如果是长时间的承受这样的压力，关节是承受不了的。所以如果您的运动方式是长时间的爬山、反复的蹲起或者是过度的承重运动，对于关节的刺激是比较大的，尤其是45岁以上的人群，就不建议进行这些运动了。而适当的慢跑、快走以及游泳是比较适合的运动。

不同活动时，关节承受体重倍数表

如果有细心的朋友会发现，在跑步的过程当中，股骨-胫骨关节承受的压力是体重的4.5倍，那么为什么我们还要建议可以跑步呢？因为跑步这项运动也会在使用关节的同时促进关节的营养，加强关节周边的肌肉，而且作为日常的活动来讲，我们也不可能跑步太长的时间，每天能坚持跑步，30分钟左右就足够了。而且也挺注意一些医生写的用词是适当的跑步，都要求我们在运动的时候不要过度。比如大家看下图久坐不动的人群，出现骨关节炎的几率反而是10.2%，适当休闲跑步的人群出现骨关节炎的几率仅仅是3.5%，而参加竞技性跑步的人群出现过年的几率反而会增加到13.3%，这就说明适当的休闲性的跑步对于我们的观点是有好处的。

3.5%10.2%13.3%的区别

第三，坚持康复锻炼。其实康复锻炼主要的目的就是为了强化我们的股四头肌，这样可以使我们的膝关节变得更加稳定，结合着适当的运动两者相辅相成，可以帮助我们更好地避免出现骨关节炎。如果您的年龄已经超过了45岁上下楼梯的时候，已经开始出现有膝盖的酸胀感，走路的时候会觉得下肢无力，那么以下这几个小动作可能会很好的帮助您：

●踝泵：我们家老太太两个月前上楼梯腿酸，我说您就练踝泵，没事儿就练，这几天和老妈唠嗑，症状消失了，这个简单的动作真的很有用，别看简单，坚持就有效果哟！

每天建议500次左右分组练