●靠墙静蹲：一开始锻炼的时候不要这么标准，下蹲30°即可，每次10秒钟，慢慢就有效果，千万别过去训练！

每组10-15次每天2-3组

●直腿抬高：

以上这三个动作不仅是骨关节炎，有痛风性关节炎以及类风湿关节炎的患者，也可以尝试进行锻炼。而且没有症状的朋友，如果您的年龄超过45岁，也可以坚持进行锻炼，这是保护我们关节的一些小妙招。

日渐崛起的新贵→痛风性关节炎

现在高尿酸血症以及痛风已经成了一种世界范围内的问题，各个国家的痛风患者都在逐年增加，高尿酸血症的人群也越来越高了。我们国家现在统计有痛风患者8000万，高尿酸血症的人群，统计有1亿2000万。所以有这么大的患者基础，痛风性关节炎的患者也越来越多了。

痛风性关节炎会在患者的关节内形成大量的尿酸盐结晶，这些尿酸盐结晶会沉积在关节软骨上、骨髓内、甚至关节周边的肌腱内。慢慢破坏患者的关节，导致关节畸形。而且痛风性关节炎会导致关节内的滑膜受累，患者的关节内会产生大量的渗出，导致患者出现疼痛肿胀，下图就是大量痛风石沉积的膝关节。

关节软骨表面、半月板内、滑膜内都是大