缓解高血压8个小妙招,赶紧收藏吧
测量血压之前大家一定不要憋尿,因为它会诱发身体交叉神经的兴奋性,大家在测量血压之前,前30分钟避免憋尿,避免跳动,保持安静状态之下,30分钟之后再测量血压会更加精准。
血压最好要测量几次?
对于高血压患者来说,自身的血压值是非常不稳定的,在某一状态之下,可能就会伴随着飙升的问题。
所以大家在家测量的时候,尽量的一天测量2~4次,这样才能够更加准确的了解自己的血压值,而且测量血压时一定要采取血压的最高两个峰进行测量。
03学会这3个小妙招,让降血压变得更简单
维持精神状态
生活当中每个人的心情精神状态都是有所差异性的,要稳定自身的血压值,让其更加的安全,就一定要维持精神状态。
一天保持一个乐观的心态,对于那些不好的事情,大家一定要懂得去释放,这样才能够让中枢神经得到一个充分的调节,从而让精神健康,心态平衡,有助于降压的功效。
保持适度运动
俗话说,生命在于运动,为人在运动过程当中,它能够加快全身的血液循环,促进体内钠离子排出,帮助其控制自身的血压值。
每个人的年龄段都是不一样的,大家可以根据自己的身体来决定是否做哪一项的运动,像慢跑,骑自行车,散步,瑜伽等等都是非常适合的。
大家在做时一定要选择一些有氧运动,做时间大约保持在半个小时之内才是比较健康的,不要盲目的加大训练,否则会损伤身体的根本。
闭目养神
现如今电子产品是非常普及,大家也能够收到更多的信息,也非常的杂乱,如果每天都在看这些手机,也会加大大脑的运转思维,让其加重更多的负担。
在生活当中,大家不妨选择适合自己的时间段来闭目养神做简单的深呼吸,平稳自身的心率,达到有效的降低血压的值。
04缓解高血压8个小妙招
1、戒烟、戒酒或限制饮酒,
2、清淡饮食,多吃蔬菜水果,比如冬瓜,芹菜等,
3、控制盐的摄入,少吃盐
4、保持适宜的体重,肥胖者减肥
5、适当的体育锻炼,进行有氧运动,降低体脂率
6、可以服用药物,用药需要遵循医嘱,正确用药,不可以随意的增减药量,选择针对性的药物进行个体化治疗
7、避免紧张或焦虑情绪的因素,保持良好的心态
8、避免劳累和熬夜,保证充分的睡眠