1.蛋白质

蛋白质是身体组织和器官所需的重要营养素。对于女性来说，蛋白质对于维持肌肉、骨骼和皮肤健康至关重要。蛋白质还有助于维持健康的代谢率，促进体重控制和减少肌肉损失。如果女性摄取的蛋白质不足，可能会导致肌肉萎缩、骨质疏松和皮肤松弛。此外，蛋白质还对于身体免疫系统的健康和功能发挥至关重要。

2.维生素D

维生素D对于骨骼健康和免疫系统功能发挥至关重要。维生素D有助于促进钙的吸收和利用，从而有助于维持骨骼健康。维生素D还可以调节身体的免疫功能，以保护身体免受感染和疾病的侵害。如果女性缺乏维生素D，可能会导致骨质疏松和免疫系统受损。

3.铁

铁是制造血红蛋白所需的关键营养素，缺乏铁会导致贫血。女性在生理期间需要更多的铁来满足身体的需要，而大多数女性在日常饮食中未能摄取足够的铁。铁的不足可能会导致疲劳、贫血和免疫系统受损等问题。

对于缺乏蛋白质、维生素D和铁的女性，以下是一些补充这些营养素的方法：

女性可以通过增加富含蛋白质的食物来补充蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类、坚果、全麦面包和谷类等。此外，蛋白质补充剂也是一种有效的补充蛋白质的方法，但应在医生或营养师的指导下使用。

女性可以在日常饮食中增加富含维生素D的食物，如鱼、蛋黄、蘑菇和牛奶等。然而，维生素D通常难以从食物中摄取足够的量，因此维生素D补充剂可能是更好的选择。女性可以选择口服维生素D补充剂或通过日光浴来增加维生素D的摄入量。但是，维生素D的使用应在医生或营养师的指导下进行，以确保正确的剂量和使用方式。