熬夜到12点，紧接着又去晨跑，这样可不行，会把自己搞垮的！

晨跑确实需要保证充足的睡眠和精神状态，这样才能达到更好的运动效果和身体健康效果。

睡眠对于身体健康和精神状态都非常重要，每晚7-9小时的充足睡眠可以帮助恢复体力和精神状态。如果睡眠不足，就会导致身体疲劳、免疫力下降等问题，影响身体健康和晨跑效果。

因此，如果想要晨跑，就需要合理规划睡眠时间，确保充足的睡眠，以提高身体健康和晨跑效果。如，十点半之前睡觉，早上5:40起床，可以保证充足的睡眠和精神状态。

二、以慢为主，距离要适量

早上跑步确实是一种非常好的运动方式，但是要注意控制跑步量和速度，以避免对身体造成伤害。

对于初学者来说，跑步时间不宜过长，建议控制在半小时左右，跑步距离也不必太远，以5km左右为宜。

此外，跑步速度也不宜过快，应以轻松自然的慢跑速度为主，以防止身体过度疲劳和受伤。

逐渐适应后，再逐渐增加跑步时间和跑步速度，以提高运动效果和身体健康。