如何预防嗓音疾病？

上医治未病，预防嗓音疾病，即做好嗓音保健。专家提醒，保持健康的身体和心理很重要。平时要注意锻炼身体，经常参加跑步、打球等有氧运动，不仅可以增强体质，提高抗病能力，还可以增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

在日常生活中重视做好嗓音保健，避免一些不良的生活习惯和方式。早睡早起不熬夜。戒烟，长期吸烟是引起声带任克氏间隙水肿的主要原因，也是喉癌重要的独立危险因素之一；避免习惯性清嗓，清嗓使声带拉紧并相互撞击，造成声带充血甚至声带小结；避免用嗓过度，避免大喊大叫，防止声带病变；处于变声期、月经期、妊娠期，声带会有生理性改变，声带组织娇嫩，出现创伤后不易恢复，在此期间尽量减少发声，保护嗓音。

要保持正确合理的饮食习惯。日常饮食尽量清淡，避免生冷、辛辣、刺激性食物，戒烟忌酒，以免对嗓音造成不利的影响；及时补充水分，保证声带表面形成正常保护层的基本条件；避免喝浓茶、咖啡、碳酸饮料以及吃夜宵等不良习惯，这些不良习惯可引起胃酸反流，导致声音嘶哑。

学会正确说话也是保护嗓音的一种方式。有的人说话语速太快，导致声带长期绷紧得不到休息，嗓音就会出问题，应保持适宜的音量和音调。

专家提醒，讲话的姿势也会对声音有所影响。讲话时应该注意挺胸、放松、收腹。人类的语言是通过声带振动、胸腔的动力，口腔、咽腔、鼻腔共鸣，舌及口唇构音而形成。因此，良好的姿势有利于声音的发出。如果反复声音嘶哑应及时就诊，寻求专业医师的帮助。

■专家简介

胡敏教授，主任医师，硕士研究生导师，现任南宁市第二人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任，南宁市耳鼻咽喉头颈外科医疗质量控制中心主任，广西医学会耳鼻咽喉头颈外科分会常委，广西医师协会耳鼻咽喉头颈外科分会常委，广西优生优育协会儿童耳保健与听觉言语康复分会副会长，从事耳鼻咽喉头颈外科工作30多年，临床、教学、科研经验丰富，对耳鼻咽喉疾病诊治及危重病抢救有丰富的临床经验，在突发性耳聋、周围性眩晕、新生儿听力筛查及耳聋基因筛查等方面有较深入的研究。