（1）进入斜板式，侧面看脊柱双腿和头成一条直线；

（2）呼气，左腿屈膝、左膝盖向右手臂的方向靠近胸腔，臀部不能抬起太高；

（3）吸气左腿伸直，呼气右腿屈膝，向左手臂的方向靠近胸腔；

（4）左右做完为一组，练习10-20组；

4.蝗虫式

（1）俯卧，双手向前伸过头顶，双腿伸直微微分开，额头着地；

（2）腹部收紧，随呼气，双臂双腿同时抬起，头和胸腔被动抬起，停留5-10个呼吸，呼气落地放松2个呼吸；

（3）双手展开45度，再次随呼气，双臂双腿向上抬起，停留5-10个呼吸，呼气落地，放松2个呼吸；

（4）双手向两侧平展，随呼气，双臂双腿同时抬起，停留5-10个呼吸，不憋气，再次呼气落地放松；

（5）最后双手放在身体两侧，随着呼气、收腹，同时双臂双腿抬离地面，头和胸腔微微离地，自然呼吸或者鼻吸口呼，停留5-10个呼吸，呼气落地，放松；

每天简简单单练习20分钟，塑造强大的核心力量，减肥...只是捎带手的事儿，别再给自己找借口了，练起来吧~