经常有姐妹问我，“怎么才能改变易胖体质？”、“怎么才能提高代谢？”

对于成年人来说，我们人体能量消耗由三个部分组成：基础代谢BMR占到了60%~70%（能量消耗大户），食物热效应占了10%左右，运动代谢占了20%~30%。

所以，提高代谢成了减肥的关键，想要减肥效果好，就要努力提高自己的代谢，养成易瘦体质。

什么是基础代谢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是说，你一天躺在床上什么都不做所需要消耗的最低能量。

那如何提高基础代谢呢？

1、唾液是减肥的良方

建议减肥期间的每一口饭菜，都要咀嚼20下左右，唾液中含有能让你血糖缓慢上升的因子，可以增加饱腹感和满足感。

2、空腹运动

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