主要为久站和久坐。尤其是久坐，时间长了，肌肉疲劳后很难保持正确的姿势，一旦弓腰塌背，腰椎承受的压力增大且受力不均，就容易造成椎间盘劳损。

03/让腰睡得舒服

床不合适或睡姿不当，都会影响腰椎健康。床不宜太软，否则腰部陷入其中，腰椎会长时间处于屈曲状态，容易劳损。也不宜太硬，否则腰部会悬空一段，增加肌肉负荷，导致肌肉劳损。睡姿以平躺、右侧卧为宜，枕头的高度要合适，平躺时可在下方、侧卧时可在膝中间放置一个枕头，有助于缓解腰部压力。

04/别让腰受凉

关节受凉，是许多关节病的发病诱因，腰突症患者要注意腰部保暖，避免受凉。

05/合理锻炼

腰突症患者要谨慎运动，但也不可不动。合理的锻炼，可以避免因长期不运动导致的腰椎活动度下降，也可以强化腰腹部肌肉增强腰椎稳定性，对病情康复有利。腰突症患者运动，要注意循序渐进、适可而止，凡事增加腰部负重、大幅度或快速屈伸腰部的运动，都要谨慎而行。可以从剪刀腿、平板支撑等运动开始，要注意姿势正确，每天练一点点，不要操之过急。日常运动，可以选择快走，对腰椎的负荷不大，锻炼效果也很好！