本文转自：闽南日报

近日，记者采访了漳州市第四医院睡眠康复中心涂细金医生，对考生考前睡眠提出一些建议。

临近高考，总有考生觉得压力很大，晚上睡不好觉，甚至是失眠，对此，涂细金觉得要先让考生了解什么是失眠，临近高考期间的失眠并不一定是真正的失眠，而是因为紧张出现的假性失眠。“虽然这种假性失眠是正常现象，但这却是一种不良的心理暗示，所以如果有因为紧张而睡不好的考生，我的建议是应当转换心态，用平常心去对待，睡前要懂得放松心情。如果考生没法进行正确的调整，应当视情况及时就医。”此外，涂细金还提醒广大考生，如果只是出现一天睡不好的情况，不要过于紧张，第二天仍按照以往的睡眠习惯入睡即可。

养成良好的睡眠习惯，才能保证良好的睡眠质量。对此，涂细金的建议是要做一些正性行为，例如合理安排作息时间、保持规律的上床起床时间、有睡意再上床睡觉、睡前可以喝热牛奶、睡前洗个热水澡。“有正性行为自然也有负性行为，例如睡前剧烈运动、午后摄入咖啡因饮料、在床上使用电子设备、白天多小睡、夜间过多进食等，这些都会影响考生的睡眠质量。”涂细金补充道。

如何更好地放松自己，让考生能够得到充分的休息？涂细金向记者阐述了几种方法：“第一，是要将睡眠场所调整为自己熟悉的睡眠环境；第二，调节好个人情绪，上床就要睡觉，睡前有事没有解决，就写在纸上，睡醒之后再去解决；第三，适当进行体育锻炼，劳逸结合，养成良好的生活习惯；第四，进行一些适当的放松训练，可以尝试‘肌肉渐进放松法’‘冥想训练’‘呼吸放松法’等方式进行调节。”

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