养生无定则，只要留意，就连平时的坐、立、卧、行、看（视），都蕴藏着意想不到的养生学问。

 

    以坐养神 适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、大便通畅，有利于保持血液循环通畅，头发、皮肤润泽，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然，上身宜直，自然放松，下肢自然屈曲。

 

    以立养骨 适当地站立，可使骨骼肌产生迅速的收缩和舒张运动，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力。

 

    以卧养气 卧姿一般以向右侧卧、双腿微屈为佳。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，心脏不受压迫，有利于心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收都有益处。

 

    以行养筋 不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高肌体的抗病能力。年纪再大也应坚持每天走动。走动时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步伐均匀有力。

 

    以视养血 看些有益的书刊、电视节目以及观赏山水风景等可以使人精神愉快，气血运行畅通，这就是“以视养血”的道理。不过“久视则伤血”，故必须掌握分寸。

 

    （来源：中老年时报 作者：旭光）