早上撕日历，2021年快过去二分之一了。

那么，你的减肥计划完成到哪一步了呢？

为了帮助大家更好地变瘦，今天来盘点一下，6个让你运动了还不瘦的大坑！！

所有的运动都能消耗热量，但不意味着都能减肥。

有些运动能减肥刷脂，而有些只能说是锻炼身体。而他们之间的区别就在于运动强度！

一般来说，中等强度的运动减肥刷脂的效果是比较好的~太低的话没办法充分燃脂，而太高的话，你很难坚持下去。

还有一个简单的判断办法是：看你还能不能好好说话！

能够稍显费力地与人对话，说明是比较适中的强度。

如果一句完整的对话都不能完成，则说明强度过大。

如果想减肥刷脂，你的运动最好达到中等强度~

现在有非常多的5分钟、10分钟运动教程，演示的小姐姐们个个都小蛮腰、大长腿，给人一种跟着她们做一轮就能变瘦的错觉！

但就我在健身房观察到的情况来看，那些身材超好的人，运动时间从来就不止5分钟，反而很多都是1小时以上，有的甚至2个小时！！

想减肥的话，运动的时间别太短，不然你的减肥进度条也会大大减缓。

从时间上讲，根据《中国成人身体活动指南》的建议，普通成年人每周推荐的运动量为150-300min中等强度运动，或者是75-150min高强度运动。

而对于减肥鹅来说，运动量甚至要在这个推荐量的基础上再适当增加。

总有人问我：都一周了怎么没效、半个月了体重数字纹丝不动…

我只能说，运动还是个孩子，你们别为难它…

一般来说，一个运动减脂的周期应该是3个月。

第1个月是适应期，你的身体正开始适应你的运动，可能出现肌肉紧张、水分增加等等情况，表现在你身上就是：体重不变（有可能上涨一点点）、大多数围度稍微增加，腰围下降。

后面2个月是提升期和巩固期，运动减脂的效果也会越来越明显。

不过可惜的是，很多人往往连第1个月都坚持不了…

想变瘦，试试给自己3个月的时间吧！

我在健身房遇到一个非常积极打卡的小姐姐，一周4~5练，波比跳能跳100个，但她总抱怨自己没瘦…

本来我还觉得很奇怪，直到我在她票圈看到她下课后po的奶茶以及各种美食…

其实，增加运动后，增加营养摄入是对的。毕竟身体需要恢复，需要热量，但你增加的热量应该来源于营养密度高的天然食物，比如鸡蛋、肉、杂粮、蔬菜等等。

如果以“运动很辛苦所以要对自己好一点”为借口，放肆吃各种高热量美食的话，运动也抗不过密集的美食热量攻击啊！

毕竟：

跑步1小时=1个巨无霸+1份薯条

想要靠运动变瘦的同学，一定要注重食物结构。

不知道是不是以形补形论影响太深，减肥界一直也有哪里胖就减哪里的奇怪现象：想瘦手臂就天天举小哑铃、想瘦大腿就床上蹬自行车…

但非常可惜的是，运动真的不是点读机，不会哪里胖就瘦哪里，不然也不会天天有那么多妹子哭诉：本来想减腿的，结果胸却无端端缩水了…

减肥是瘦全身的，所以想减肥，全身性运动才是你要关注的重点。

而且全身性运动消耗的热量明显更多，毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量，而局部运动只是调动几块肌肉来消耗，全身肌肉VS局部几块肌肉，看数量就知道谁赢了吧？

如果你的首要目的是减脂，最好还是把更多的时间放在全身性运动上，再配合少量的局部运动~

很多人觉得自己减肥失败是因为意志力不够强，不能抵制美食的诱惑，又总是不能把运动坚持下去。

但你去看那些瘦子，难道他们个个都有着超乎常人的意志力吗？

瘦子就绝对不吃烧烤、不吃金拱门、不吃冰淇淋、不喝奶茶了？瘦子就一定是天不亮就起床跑步、加班加到半夜还要硬撑着跳操吗？

据我观察和采访，大多数瘦子选择不吃/少吃，是因为够了或者没兴趣，你不吃，是因为怕胖或者热量高；大多数瘦子选择运动，是因为本身就喜欢这项运动，并且享受运动的快乐，你运动，是因为想瘦。

发现了吗？比起意志力，你和瘦子之间，其实差别更大的，是心态。

瘦子更能倾听内心和身体的感觉，做出对自己好的选择；而减肥鹅则更多地采取虐待的方式来对自己：要么饿，要么疯狂练，结果就是反噬。

所以，别想着用意志力去运动减肥，而是试试改变自己的心态，把运动变成一件快乐的事情，然后享受它，你一定更容易瘦下来~

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