随着我们年龄的不断增长，我们的身体素质也会随之变差，身体的抵抗力和免疫力也会随之下降，因此，对于生活中上了年纪的朋友来说，在平日里注意自身的健康状况就显得格外的重要。都说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”这就说明，身体是我们革命的本钱，而饮食则是我们身体的基础。对于常人来说，我们只有平时吃得健康，身体才能更加健康。

那么，对于上了年纪的中老年的朋友来说，在生活中怎样才能吃得健康呢？医生提示：对于中老年朋友来说，若是想要吃得健康，最好是可以坚持这2个饮食法则，这样才能让他们在饮食上吃得健康，也更养生。

1.饮食不宜过饱

随着年龄的不断增长，身体器官会逐渐衰弱，器官的一些功能也会因此下降。对于上了年纪的中老年朋友来说，肠胃功能就会随着年龄的增长而逐渐减弱，肠胃的消化吸收能力也会逐渐变弱，因此，对于中老年朋友来说，若是想要吃得更加健康，在饮食方面就一定要注意，千万不要吃得过饱。这主要是因为，对于中老年朋友来说，其肠胃功能本来就会比较弱。

若是还经常吃得过饱的话，就极易给我们消化道的吸收和消化工作带来一定的负担，容易引起肠胃的消化不良的症状，若是长期下去，就会对肠胃造成严重的损伤，甚至是引发一系列消化道疾病，危害身体的健康！因此，若是中老年朋友想要在生活中吃得更加健康的话，一定要注意坚持饮食不宜过饱这一原则，这样才能缓解我们肠胃的工作负担，减轻对消化道器官的损伤，才更有助于中老年朋友吃得健康！

2.减少精面的摄入

对于大部分中老年朋友来说，都有一个共同的困扰，那就是“三高”的困扰，也就是高血压、高血脂或是高血糖等基础的慢性疾病。因此，对于中老年人来说，若是想要在生活中吃得健康，最好是可以减少对精面的摄入，多摄入一些含有大量膳食纤维的粗粮。而常见的精细的大米白面，虽然营养丰富、口感俱佳，但是这些精面中的糖分含量很高，常吃不仅容易引起血糖和血压的升高。

而且，这些食物还不易吸收消化。因此，对于肠胃功能较弱的中老年朋友来说，若是长期摄入过多的精面，不仅容易引起高血压或是高血糖等疾病。而且还会给肠胃增加工作负担，不利于身体健康。因此，对于中老年朋友来说，最好多吃一些含有粗纤维的粗粮食物，这样既能很好地控制高血压和高血糖等慢性疾病，而且还能有效地促进消化，预防消化道疾病。

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