运动是促进消耗自身能量的重要方法，而且有利于进胃肠蠕动和消化，帮助自身排便的通畅。所以每天的运动不可以少。特别是对于工作环境一直处于久坐的人群来说，非常的重要。

4、保持肠道菌群的正常：

正常的肠道菌群是处于一种平衡的状态，如果由于自身各种的饮食习惯，比如：不卫生的饮食习惯以及婴儿的喂养不当、年老体弱以及身体肠道急慢性疾病或者是长期使用抗生素、激素、抗肿瘤药等或许就会导致肠道菌群出现一定的紊乱，导致大便不通畅或者是便秘。

所以各位或许可以通过服用益生菌来做以调整，可以多食用一些发酵类的制品。

5、按摩自己的腹部：

对于老年人，由于自身生理的变化，从而导致胃肠蠕动有所减缓，可以在晚上睡觉之前，平躺在床上，以中脘穴为点，顺时针30下，逆时针30下来进行按摩，这样可以促进生胃肠的蠕动，有利于大便的通畅。

总之，需要养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，只有大便通畅了，我们人才会身心舒畅，肤色好，口气清新，吃嘛嘛香！