问题的解决始于觉察。这档「心理咨询师请回答」栏目，带你透过别人的问题，看到人心深处的困扰，找到你自己的答案。

焦虑，真的那么不好吗？

在一个有关负面情绪和记忆力的实验中，研究人员让被试处于消极或者无情绪状态中并记忆2500个单词，结果显示负面情绪实验组表现出更高的准确度和更长时间的记忆（Adelman and Estes 2013）。同样，在有关短期记忆的研究中，负面情绪使我们更加专注，从而提高了记忆力。焦虑情绪，也许对我们的生活有建设性意义。

但焦虑情绪超过了一定程度，反而会降低我们的表现能力。那么怎样恰当地应对焦虑？如何在焦虑中有条不紊地完成任务呢？希望本期的咨询师问答可以给你启发～

问题：

在海外留学，已经毕业半年了，但一直呆在家里。有很多事情必须得做，比如找工作、办理证件，但又非常抗拒，每天都在逃避。有些完全可以做的很简单的事都不想做，有的时候甚至会强迫自己做点不相干的东西转移注意力。

尝试过认真做事一段时间，再放下一段时间休息或者做点感兴趣的东西。但其实不管做什么脑子里都想着必须要完成的事，放松也没有办法真的放松，做事的时候也很抗拒一直拖。而且因为之前学业忙的关系，习惯通宵不吃饭，甚至会下意识觉得睡觉吃饭都是在浪费时间。没有稳定的生物钟，健康作息一段时间就会焦虑地受不了，身体状况也不是很好，感觉非常折磨又还是在逃避。

GIF / Pinterest

因为一直这样也不想回家，父母也相当着急，所以经常说着说着就吵架。他们很想帮忙，给我找各种各样的事情，让我出门，准备考研，社交，活动给我介绍人。但反而感觉更焦虑了，为了逃避，经常不接他们电话然后恶性循环。

很想知道如何才能跳出这种状态，能提起精力去做事或者至少有什么方式能排解一下这种情绪?

张倬娅咨询师：

你好，从你的描述中我能够感觉到，你的内心十分焦虑不安、因为你好像有好多事情要做，好多事情“应该”去做，但这些事情又都还没有做好，似乎自从国外留学回来之后，自己的生活就没有在预期的轨道上发展了。

焦虑情绪滚雪球

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