将1块瑜伽砖竖放在身体前侧，1块瑜伽砖放在头部下方，将左侧手臂从身体前侧穿过，侧脸在瑜伽砖上，右手臂向前伸展，放在瑜伽砖上，保持2-3分钟，换另一侧。

开肩开背动作五：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖超前，将瑜伽砖竖放在骶骨下方，双手放在身体的两侧，胸口放松身体放松，保持2-3分钟。

开肩开背动作六：

在动作5的基础上，抬起双腿向上，屈双膝，保持2-3分钟。

瑜伽培训教练提醒：练习瑜伽体式之前，热身是必不可少的，瑜伽拜日式就是最好的。也可以在瑜伽体式后练习帮助身体恢复活力，一举多得。

想要开肩开背效果明显，练习就得持续坚持，肩背部自然而然就可以打开了，切忌三天打鱼两天晒网，否则永远都无法开肩开背。肩背又不是一天变得那么僵硬的，怎么可能很快就打开，瑜伽慢慢来，才会比较快。

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来源：我们的百变生活