可从发酵乳、营养品中补充益生菌。不过，需要注意的是并不是随意补充益生菌就有作用，因为每个人缺少的益生菌可能都不同，需要通过检查了解缺少的益生菌种类。

益生菌要吃对，一定要选对菌种，购买时要仔细判读包装上说明与功效，例如成分有哪些菌株、是否达到有效剂量、是否有国家食品安全认证和研究认证等，一般患者若不太了解，也可请教医师或营养师，帮助选择合适的益生菌。

3、补充植化素

植化素就是植物生化素，这是一种有利于人体的化学物质，在植物类食物中大量存在。植化素能帮助清除肠道自由基等有毒物质。如果有能力的话，最好天天补充，红、黄、绿、黑、白各色的蔬果都要吃一些，如橄榄叶、番茄、茄子、菌菇、甜椒等，当然如果无法每天补充，但也不能相差太长的时间，这样容易导致失衡。

4、少油糖盐烟酒

少吃油炸、油酥，少吃盐分高的或高油高糖等精致食物，并且少抽烟、少喝酒，避免破坏肠道好菌。

5、喝水量要足够，增加肠道蠕动

水是生命之源，多喝水对人体的益处很多，比如促进代谢，帮助循环，稀释血液等等，实际上喝水足够还能帮助肠道蠕动，推荐每天喝自己体重（kg）乘以30ml的水量，或以250ml的杯子来计算，至少一天7-8杯水，喝的时候要注意，需要小口慢慢喝，切不可一次喝很多，看上去似乎每天饮水量足够，但实际上没有太大的效果，反而有可能伤身。

6、规律运动

建议每周做150分钟会喘的运动，如跑步、快走等，会喘的意思并不是让人很累，而是让人处于微喘的状态，如果按照心率来看，一般在120-130次每分钟；如果不方便出门，在家也可进行原地踏步、抬脚、俯卧撑或起立坐下等居家运动，帮助代谢循环与肠道蠕动。

7、减少压力

既然肠脑轴存在，那么情绪的变化也会影响到两者，患者会因此出现肠道的反应，所以保持心情愉悦非常重要，有助于保护我们的肠道，缓解情绪。减少压力的方法有很多，比如做一些爱好，听音乐，冥想，按摩等等都可以减少自身的压力，帮助调节情绪。

8、睡眠充足

这个是老生常谈，但又不得不谈，毕竟现代人普遍睡眠比较晚，睡眠时间比较少，睡眠少会引发内分泌异常，导致人体激素水平，血糖水平，血脂水平等发生变化，从而导致一系列的异常，而这些异常会进一步影响睡眠，这就容易让人陷入一个恶性循环中。最重要的睡眠不好，会导致人体的免疫平衡被打破，这也会导致肠道菌群发生变化，所以要想维持肠道的健康，作息正常、不熬夜也是非常有必要的。

益生菌对身体好处多，但市面上种类百百款，究竟要如何正确挑选？